三月不减肥，全年徒伤悲。离穿单衣的日子不远了，怎样才能简单又快速地甩肉呢？近日，一组“女特警教你甩脂肪”的照片在微博走红。照片中，女特警亲身示范了八个简单的健身动作，在家也能甩掉粗胳膊、小肚腩、大象腿。这组“甩脂”动作热传之余，还被网友奉为“正版减肥攻略”。美女特警是名90后在重庆特警总队的训练室，记者见到了照片中的“女神”：赵金秀，重庆特警总队女子特警支队教官。身高1.73米的赵金秀，是辽宁人，1991年出生，2011年6月进入重庆特警总队。去年全国大城市公安机关第六届警察体育三项比赛上，赵金秀获得了女子武装越野跑单项第一名和个人全能第十四名。“我们每天都有体能训练和技能训练，运动量很大，此外我自己会每天跑步四十分钟以上。”赵金秀说，这也是她保持体能和好身材的秘诀。她告诉记者，微博上所展示的八个动作中，“交换支撑跳”和“平板屈臂支撑”是自己常练的，分别对瘦腿和上肢训练特别有效。后续会推出拉伸教程重庆特警总队微博管理负责人告诉记者，3月初，他们推出了一套男生版的健身教程，把特警训练的一些动作分享给网友，“没想到大受欢迎，不少女性网友前来留言，希望能有更适合女生健身的动作，”于是他们又推出了女生版的健身教程，主要针对肚子、胳膊、大腿等女生特别在意的部位。“接下来，我们还会推出拉伸的教程，让网友们在锻炼完之后，能够有效地放松身体。”该负责人说，目前动作已经拍摄完毕，不久就会上传微博。女特警教你甩脂肪赵金秀在现场给记者完整地展示了一遍，“没有健身基础的女生，初期每个动作做5次为一组，做五组，中间间隔休息30秒至1分钟。等身体适应后，再逐渐增加每组的次数。”赵金秀说。1.平板前屈锻炼部位：全身。动作要领：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度。两脚并拢，颈部自然伸直，挺胸，收紧腹部，身体保持在同一平面，上肢发力向前倾，再恢复。注意事项：前屈时吐气，发力部位是上肢。2.卷腹锻炼部位：腹直肌。动作要领：平躺，双膝弯曲90度，双脚与肩同宽。双手交叉于膝盖间，腰不离地，胸部以上部位尽量往腹部卷起，停顿两秒钟后再回复。注意事项：动作要慢，腹部收紧，头不挨地，卷起时呼气。3.卷腹提臀锻炼部位：腹部和臀部。动作要领：身体平躺在地上，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直抬至90度，保持悬空，用力往上提臀。注意事项：腹部、臀部收紧，腰不离地，抬起时呼气。4.平板屈臂支撑锻炼部位：核心肌群。动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离地，保持水平。然后依次把手打直，将身体撑起，再依次屈臂，回到最初支撑状态。注意事项：全身绷紧。5.提臀顶腹锻炼部位：腰、腹、臀。动作要领：平躺，双手置于身体两侧，双脚抬起放在凳子上，与肩同宽。腰腹发力，臀部用力往上顶，有多高顶多高，然后循环往复。注意事项：腹部收紧，身体不能歪，呈一条线。上顶时呼气。6.屈肘侧举锻炼部位：肱二头肌、肱三头肌。动作要领：端坐在靠背椅上，两腿自然分开，手举哑铃向上伸直，然后向头部方向下压，压至小臂与上臂呈90度，再向上伸直。注意事项：腰部收紧，手不能挨到头，直起直落，上举时吐气，下压时吸气。7.提臂后展锻炼部位：手臂。动作要领：两腿分开呈小弓步，前腿略弯曲，后腿打直。一手扶墙壁，另一手拿哑铃，伸直放于大腿持平位置，然后往后摆，能摆多远是多远，再收回至起点。注意事项：摆动成直线，不要左右晃，腰部收紧，背打直。8.交换支撑跳锻炼部位：臀部和腿部肌肉。动作要领：双手微屈，握于胸前，双腿微蹲，上身略微前倾，背部打直。起跳，右腿向右水平跨出，左腿弯曲收于右腿后，脚不落地。再次起跳，左腿向左水平跨出，右腿弯曲收于左腿后。注意事项：上半身稳定，先起跳，后落腿，跨越距离大约在75cm左右，不要做成左右迈腿的效果。